Att ha svårt att sova ibland är helt normalt. Om du däremot sover för lite under en längre tid och sömnbristen börjar påverka din vardag, kan det vara dags att söka hjälp. Det finns många saker du kan prova för att förbättra din sömn.
Sömnproblem innebär att du har ett förändrat sömnbeteende. Det finns många olika sorters sömnproblem. Här är några exempel:. Det är viktigt med sömn för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig. När vi sover utsöndras viktiga hormoner, bland annat tillväxthormon, vilket innebär att god sömn är viktigt för att barn ska kunna växa ordentligt.
Vuxna får i regel mellan sex och nio timmars sömn per natt, men det skiljer mycket från person till person. Under tonårsperioden behövs mer sömn, och när vi blir äldre behöver vi inte lika mycket sömn. Att sova dåligt någon natt här och där är mycket vanligt och inget att oroa sig för.
Om du däremot sover dåligt natt efter natt och märker att du börjar fungera sämre i din vardag, kan du behöva hjälp. Barn behöver mycket sömn, och många barn sover mindre än de skulle behöva. Här är en uppskattning av dygnsbehovet av sömn i olika åldrar:.
Sömn ger bland annat återhämtning, bearbetning av intryck, bättre immunförsvar och de hormoner som behövs för tillväxten. Därför är sömnen avgörande för att barn ska må bra. Barn som sovit för lite kan få besvär med att reglera sina känslor, bli utagerande och få svårt att lära sig nya saker.
Vissa barn har svårt att somna även om det inte finns någon tydlig orsak. De kan ha svårt att komma till ro och acceptera att dagen är slut och det är dags att sova. Här är tips på vad ni kan göra för att underlätta sömn:.
Under tonåren händer mycket i kroppen som gör att sömnen påverkas. Studier av tonåringar har visat att under sena tonåren förändras sömnmönstret så att dygnsrytmen förskjuts. Därför har många en tendens att bli kvällsmänniskor under tonåren.
Det innebär att den tid de flesta behöver gå upp för att hinna till skolan egentligen inte passar tonåringars sömnmönster särskilt bra. Många tonåringar sover mindre än de skulle behöva. Studier har också visat att det finns en koppling mellan dålig sömn och sämre studieresultat.
Här är tips på vad du kan göra för att hjälpa tonåringar att sova bättre:.