Har du nyligen börjat spendera din tid på gymmet och saknar kunskap inom träning? Eller har du brist på idéer för hur du bäst bygger starka och muskulösa axlar med mycket volym? Här hittar du 9 enkla övningar för axlar som ger dig ett heltäckande axelpass där både främre, bakre och mellersta axelmusklerna får jobba!
Många av dem kan du enkelt göra med få redskap hemma eller på gymmet. För att få ut bäst resultat av din träning rekommenderar vi också att kika in våra kosttillskott inom muskelökningprestationshöjning och återhämtning. Primär muskelgrupp : Främre axel, bröst Sekundär muskelgrupp : Triceps, raka magmuskeln.
Kanske en av tidernas mest vanliga övning, men armhävningar ska faktiskt inte underskattas. Armhävningar är en kroppsviktsövning för överkroppen som har fördelen att den inte kräver någon utrustning. En vanlig missuppfattning är att armhävningar bara tränar dina armar, men faktum är att de primära muskelgrupperna som berörs är bröst och axlar.
Detta är alltså en bra övning för dig som vill träna axlar utan redskap. Tips : För att lätta på kroppsvikten, använd knäna i stället för fötterna som stöd. Primär muskelgrupp : Främre axel Sekundär muskelgrupp : Mellersta axel, triceps. Militärpress är en övning som egentligen tränar hela överkroppen men som primärt är en bra övning för axlar.
Militärpress går att göra både stående och sittande och de båda positionerna har olika fördelar. Sittande position brukar även kallas för sittande axelpress. Vid sittande axelpress blir övningen mer centrerad mot axlarna genom att underkroppen får vila.
Tips : Handlederna ska vara helt raka. Använd handledsstöd om du upplever obehag i handlederna. För dig som vill träna axlar med hantlar är axelpress en bra övning. Axelpress fungerar ungefär som militärpress, men i stället för skivstång används hantlar.
Att använda hantlar gör övningen mer instabil vilket kan göra att du behöver använda lättare vikt. Det positiva med hantlar är att rörelsen blir längre och det blir möjligt att föra armarna mer åt sidorna vilket ger dig mer belastning på mellersta axelmuskeln.
Axelpress med hantlar går att göra både stående och sittande, du kan också köra en arm i taget för att göra träningen mer centrerad åt en axel. Tips : Välj vikter som du kan kontrollera väl och var noga med tekniken under hela rörelsen. Hantelpress är en övning som liknar bänkpress, men skillnaden är att du använder hantlar i stället för skivstång.
Hantelpress går ut på att du ligger ner på rygg på en bänk och lyfter vikterna uppåt. Den primära muskeln som berörs är den främre axeln, men även mellersta axeln tränas med denna övning. Tips : Precis som vid axelpress Träning och Hälsa det viktigt att du väljer vikt som du kan kontrollera så att tekniken blir korrekt.